منتديات عرب نت
almasdar net

.::||[ آخر المشاركات ]||::.
القروض التجارية عرض القرض الش... [ الكاتب : صناديق الخدمة - آخر الردود : صناديق الخدمة - ]       »     توست الدجاج بالباشاميل [ الكاتب : !! rẾêறỗỘ !! - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     فى بعض المحاذر والوصايا الطبية [ الكاتب : الشيح المجدوب المغربي - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     فوائد الطعام .. سبحان الله‎ [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     لإذابة الكرش والدهون من الجسم [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     تخفيف الوزن 50 كيلو في اقل من ... [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     اجعل اسنانك بيضاء خلال ثلاث اي... [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     سبل الوقاية من الاصابة بحصى ال... [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     التفــــــــــــــاح الأخضــــ... [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     النعناع عشبة متواضعة كثيرة الم... [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     لعلاج الوسواس [ الكاتب : khadija - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     حاربى التهاب وسموم المعده ...... [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     بذور العنب ماذا تفعل بها ؟؟ [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     ثمرة التين وماذا تعرف عن عظمته... [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »     العـلاج بـ رائحة الليمـون [ الكاتب : مريم - آخر الردود : ابو عزام عبدالكريم - ]       »    



تابع اخر الاخبار والمستجدات عبر المرصد نت 
 عدد الضغطات  : 2063 معهد تكنولوجيت .:: نقلة نوعية في عالم تكنولوجيا الويب ::. 
 عدد الضغطات  : 2146 شارك معنا بمنتديات عرب نت 
 عدد الضغطات  : 1879 شركة تكنولوجيت... لاستضافة وبرمجة المواقع الالكترونية 
 عدد الضغطات  : 1563 سجل اعجابك بصفحة الموقع على الفيس بوك 
 عدد الضغطات  : 2068


العودة   منتديات عرب نت > منتديات عرب نت الاجتماعية > عرب نت الصحية

عرب نت الصحية كل ما يهتم بالفوائد الصحية والطبية



أسباب كبر البطن‎...تناول الموز يعادل ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة‎

عرب نت الصحية



إضافة رد
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
قديم 01-21-2011, 10:12 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
الإدارة

الصورة الرمزية khadija

وسام التميز 

افتراضي أسباب كبر البطن‎...تناول الموز يعادل ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة‎

أسباب كبر البطن




توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة





مشكلة كبر البطن وهى



1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.


5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.


6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.


7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.


10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.


12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.



علاج كبر البطن -




عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر البطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحها:



يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً.
دواء فعال للعلاج


فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد فيعلاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.


ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.



1_ أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.


2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا
وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.


مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.



تمرينات تساعد على شد عضلات البطن



يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً
ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.



تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد
المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.



تمرين لعضلات جانبى الوسط



- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك
وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.


- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.


- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري


إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.


- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.


- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه


الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.


تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"


- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.


- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.


- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.


- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة


الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.


تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة


- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع


مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.


- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث


يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود


الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة

الموضوع الأصلي: هنا | المصدر: منتديات عرب نت







التوقيع






اللٌهُم صَليّ ۉَسلٍّم عَ‘ـِلـے [ حَ‘ـبيبڹآ مٌحَمډ ]‘ !
اللٌهُم إرحمْ وَالدي ۉَ إغفرْ له وأسكنه‘ جنتكْ [ يآ أرحمَ الراحمِين ]‘ !

رد مع اقتباس
قديم 04-01-2012, 02:05 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
.:: نبض المنتدى ::.

الصورة الرمزية ملامح يوسفيه

افتراضي طرح موفق بانتظار جديدك المميز

طرح موفق

بانتظار جديدك المميز







التوقيع



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
ادخلو وشوفوا khadija مطبخ عرب نت 1 04-01-2012 02:05 AM
حقائق عن الموز........... khadija ملتقى عرب نت الاجتماعي 1 04-01-2012 02:05 AM
التمارين الرياضية khadija عرب نت الصحية 1 04-01-2012 02:05 AM
Going Bananas أدخل وشوف فوائد الموز شهرزاد عرب نت الصحية 3 01-14-2011 05:47 PM
دأومي علي ممارسة الرياضة امل اليمن عرب نت الصحية 1 01-12-2011 05:58 PM


الساعة الآن 09:08 PM.


Powered by vBulletin . Done By technologet Hosting
شركة تكنولوجيت